Avant toute pratique d’exercices d’activité physique, vérifier auprès de son médecin s’il n’y a pas d’éventuelles contre-indications. La première règle à suivre, avancer à son rythme sans forcer.
L’EXPERT
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ENTRETIEN DE L’ÉQUILIBRE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE DES MEMBRES INFÉRIEURS
Avec l’avancée en âge, le risque de chutes augmente. Ce risque s’explique par des changements physiologiques lié à l’âge qui modifie les capacités d’équilibre.
Ce risque est encore plus important chez les personnes sédentaires. Les exercices de proprioception, de renforcement musculaire, de souplesse ou de coordination vont permettre de lutter contre les effets néfastes du vieillissement et donc de limiter les risques de chute.
De plus, une activité physique régulière permettra aussi de réduire le risque de fracture en cas de chute.
Réalisez une des fiches “échauffement” avant de démarrer ces exercices. Pour chaque exercice, penser à sa respiration, s’hydrater et aux temps de récupération.
